بالنسبة لكثير من الناس فقدان الوزن هو مسعى بعيد المنال . كثير منا ضيع الأموال الطائلة في الآلات العجيبة و الغريبة التي تظهر في الاعلانات مدعية أنها تساعد على نقص الوزن بطريقة شبه سحرية . و في كثير من الأحيان الوزن الذي يفقده المرء يعود ليكسبه بعد مدة وجيزة و قد يتضاعف الوزن الذي يربحه الشخص حسن الحظ، أظهرت أبحاث كثيرة لا تقدر بثمن الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الوزن بشكل الدائم. و إليكم لائحة بأنجع حين 10 وسائل للتخلص من الوزن بشكل دائم
1. ممارسة الرياضة أمر ضروري لفقدان الوزن
ليس هذا شيئا جديد، ولكن ممارسة الرياضة هي أكبر مؤشر لما إذا كنت ستنجح في المدى الطويل في فقدان الوزن. من أجل ممارسة لتكون مفيدة في فقدان الوزن، ويجب أن نسعى جاهدين لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع .والخبر السار هو أن البحوث التي أجريت مؤخرا أظهرت أن ثلاثة جلسات من دقائق في يوم واحد هي جيدة مثل جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. هذا يساعد في مكافحة الفكرة القديمة “ليس لدي وقت لممارسة الرياضة”. حاول أن تمارس رياضة تستمتع بها فهذا يساعد على التمسك بها و الاستمرارية التي هي أساس النجاح في إنقاص الوزن . حاول المشي مع صديق أو الانضمام الى ألعاب جماعية، والمشاركة في مباريات مع مجموعة من أصدقائك .
2-فقدان الوزن ورفع الأثقال
اخترنا وضع رفع الأثقال منفصلة عن فئة “ممارسة الرياضة” بسبب الفوائد الكبيرة التي يتسبب فيها رفع الأثقال في نقص الوزن . المعادلة الأساسية هي هذه: إذا كان لديك المزيد من الأنسجة العضلية فإنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية . هذا هو السبب في كون الرباعين يحتاجون إلى تناول الآلاف من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على وزنهم. الأنسجة العضلية هي “تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها وأظهرت ميريام نيلسون، الباحثة بجامعة تافتس، في كتابها نساء قويات، أن مجموعة من النساء اللائي التزمن النظام الغذائي الصحيح و قمن بتدريبات حمل الوزن فقدن 44٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.
3-الحفاظ على مذكرات للأمور التي تعيق فقدان الوزن
الحفاظ على مذكرات الغذاء سيكون مكسبا كبيرا في فقدان الوزن الناجح. خصص بعض الوقت كل يوم لتسجيل ما أكلته و كمية ما أكلته ، ومستوى الجوع الذي كنت فيه قبل تناول الطعام، والمشاعر أو العواطف الحاضرة في ذلك الوقت. ويمكن للمذكرات الغذائية توفير كمية كبيرة من الوعي الذاتي. يمكن أن تعرف العواطف والسلوكيات التي تجعلك تفرط في الطعام ،و تستطيع اكتشاف ما يحفزك إلى الأكل.
4-ركز على التمتع بصحة جيدة ، لا على فقدان الكيلوجرامات
الكثيرون تمكنو من التغلب على مشكلة الوزن حين توقفو عن التركيز على النحافة و فكرو في الصحة الجيدة التي سيتمتعون بها إذا ما نقصت أوزانهم .
5-اكتشف ما يجعلك تأكل بشراهة
إذا تمكنت من معرفة المشاعر و العواطف التي تؤدي بك إلى الأكل الشره فستستطيع إنقاص وزنك بشكل أكثر فعالية .
6-انضم إلى مجموعة تقاسمك نفس الهدف
سواء أكانو أصدقاء أو حتى منتدى على النت ، تستطيع أن تجد الدعم و المساعدة عند الأشخاص الذين يشاطرونك نفس الأهداف .
7-افقد الوزن ببطء
قم بتغييرات بسيطة و تصاعدية على نظامك الغذائي ، و ذلك حتى لا ترعب جسمك و تجعله يعتقد أنك في حرب من أجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر أكبر مما كان يفعل . قم بالأمر ببطء و تأن كي تحافظ على النتائج
8-كل ببطء و تأن
هل سبق أن لاحظت أن الأشخاص النحاف يستغرقون وقتا طويلا لتناول الطعام ؟ الأكل ببطء من إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد في نقص الكمية التي تأكلها و بالتالي نقص الوزن . ذلك لأن من الوقت الذي تبدأ الأكل يستغرق 20 دقيقة ليرسل الدماغ رسالة تفيد أنه امتلئ. الذين يأكلون بسرعة يتناولون أكثر من الكمية المطلوبة قبل أن يعلم دماغهم أنهم شبعو .
9-انقص من كمية الدهون التي تأكلها
أن الحد من الأطعمة عالية الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدا في فقدان الوزن. ذلك لأن الدهون تختوي 9 سعرات حرارية في حزمة لكل غرام مقابل 4 سعرات حرارية لكل غرام من البروتينات أو الكربوهيدرات.
10-تحكم في كمية الطعام التي تأكلها
حاول النقص من الكمية التي تتناولها يوميا بشكل تدريجي .
